Jeder kennt seinen Atem als essentiellen Begleiter seiner Existenz. Aber wie viele Menschen nutzen diesen bewusst zu ihrem Vorteil oder trainieren gar ihre Atmung? Und welche Vorzüge soll einem das Atemtraining bringen? Was hat das mit Survival zu tun?

Hier kommt die Wim Hof Methode ins Spiel! Sie öffnete die Tür zu einer neuen Welt der Atemtechnik und diese zu trainieren, bereitet dich auch optimal auf die Herausforderungen der Wildnis vor.

Die Kraft der Wim Hof Methode

Die Methode, entwickelt vom legendären Iceman Wim Hof, kombiniert gezielte Atemtechniken mit Abhärtungstraining, regulär in Form von Kältetraining und Meditation. Sie ist mehr als eine blanke Atemübung; es ist vielmehr eine Lebensphilosophie, die Körper und Geist schrittweise in Einklang bringt. Dieser Artikel konzentriert sich vorwiegend auf die Atemtechnik.

Atem als Schlüssel zur Kontrolle

Die richtige Atmung ist der Schlüssel zur Kontrolle über deinen Körper. Mit der Wim Hof Methode lernst du, deinen Atem bewusst zu lenken. Das ist nicht nur in Extremsituationen, sondern auch im Alltag ein unschätzbarer Vorteil. In der Wildnis und vor allem in Extremsituationen ist Energie oft Gold wert. Die bewusste Atemführung nach der Wim Hof Methode optimiert deinen Sauerstoffhaushalt. Das bedeutet mehr Energie für anspruchsvolle Herausforderungen und eine schnellere Erholung für deinen Organismus.

Extremsituationen sind per se stressig. Die Wim Hof Methode ermöglicht nicht nur physische, sondern auch mentale Stärke zu entwickeln. Durch die Atemtechnik regulierst du effektiv Stresshormone und erhöhst so auch deine psychische Belastbarkeit und steigerst deine Stressresistenz.

Kälteresistenz durch Atemkontrolle?

Mithilfe der Wim Hof Methode kannst du einen Körper gegenüber extremen Temperaturen widerstandsfähiger zu machen, vorausgesetzt, du setzt dich regelmäßig der natürlichen Witterung aus, um diese Erfahrung überhaupt erst machen zu können. Mit unterschiedlichen Witterungsverhältnissen, niedrigen und hohen Temperaturen gut umgehen zu können, ist überlebenswichtig in der Natur.

Eine Variante der Grundtechnik ist folgende…

Anleitung Wimhof Atemtechnik:

Vorbereitung: Setz dich in eine bequeme Position. Das kann auf einem Stuhl sein oder im Lotussitz auf dem Boden. Wichtig ist, dass du entspannt in deiner Position ausharren kannst und deine Atmung nicht eingeschränkt ist.

Schließe deine Augen.

Atmung:

Atme tief durch die Nase ein und dann atme vollständig durch den Mund aus. Dabei solltest du bewusst tief in deinen Bauch atmen, um die Lunge möglichst komplett zu füllen.

Wiederhole dies etwa 2 Minuten lang.

Beschleunige und intensiviere deine Atmung dabei mit jedem Atemzug.

Anschließend atmest du aus und hältst deinen Atem an, so lange du kannst!

Beobachte was geschieht! Welche Empfindungen nimmst du wahr?

Beginne wieder normal zu atmen und öffne deine Augen. Wie hat das Training deine Wahrnehmung beeinflusst?

Du kannst so einen Zyklus so oft wiederholen, wie du magst. Du wirst schon beim zweiten Mal merken, dass du viel länger die Luft anhalten kannst, als beim ersten Mal.

Hinweis: Halte den Atem so lange wie möglich an. Achte aber darauf, dass du das in einem sicheren Umfeld machst, zum Beispiel im Sitzen oder Liegen. Wenn es dir dabei nicht gut geht, atme normal weiter. Wende die Methode nicht an, wenn du schwanger bist, Epilepsie hast oder unter hohem Blutdruck oder ähnlichen Beschwerden leidest.

Fazit

Die Wim Hof Methode ist mehr als ein Trend. Sie ist auch ein Werkzeug für Überlebenskünstler. Egal, ob du dich auf ein Abenteuer in der Wildnis vorbereitest oder im urbanen Dschungel der Zivilisation überleben willst – die Kontrolle über deinen Atem ist ein Schlüssel zu mehr Stärke, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit.

Wenn du mehr über die Wim Hof Methode erfahren möchtest oder gar ein Training suchst – schaue hier vorbei!